Trois minutes de respiration avant de dormir
Un exercice très simple pour ralentir le rythme cardiaque et préparer le corps au sommeil, à faire allongé, sans matériel.
18 mars 2026 — 3 min de lecture
Le soir, le corps a besoin d'un signal clair : la journée est terminée. La respiration est le moyen le plus direct de le lui donner. Voici l'exercice que je propose le plus souvent aux personnes qui mettent longtemps à s'endormir.
L'exercice, pas à pas
Allongez-vous sur le dos, une main sur le ventre. Inspirez par le nez pendant quatre secondes en laissant le ventre se soulever, sans forcer.
Expirez ensuite par la bouche, très lentement, pendant six secondes. C'est l'expiration longue qui apaise : elle ralentit naturellement le rythme cardiaque.
Répétez pendant trois minutes. Si l'esprit part ailleurs, revenez simplement au mouvement de la main sur le ventre. Rien à réussir, rien à mesurer.
Ce qu'il faut en attendre
Les premiers soirs, l'effet est parfois discret. Après une à deux semaines, la plupart des personnes constatent un endormissement plus rapide et des réveils nocturnes moins fréquents.
Si les difficultés persistent au-delà de quelques semaines, parlons-en en consultation : le sommeil dépend aussi de la posture, du stress et du rythme de vie.
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